آیا باید موقع دویدن نوشیدنی ورزشی بنوشم؟

می‌توانم موقع دویدن فقط آب بنوشم؟ با رعایت چه نکاتی می‌توانم نوشیدنی ورزشی بنوشم؟

آبرسانی مناسب در دویدن برای ایمنی و کارایی لازم است، ولی دونده‌ها باید بدانند که چه موقع باید نوشیدنی ورزشی مصرف کنند و چه موقع آب ساده، کافی است. نوشیدنی‌های ورزشی مثل گاتورید یا پاوراید حاوی الکتروییدهایی مثل سدیم و پتاسیم است. در هنگام دویدن، بدن الکترولیت‌هایش را با عرق کردن از دست می‌دهد.

الکترولیتها به بدن کمک می‌کنند تا مرطوب باقی بماند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. اگر بیشتر از ۹۰ دقیقه می‌دوید، باید آنها را جایگزین کنید. دونده‌هایی که به اندازه کافی الکترولیت جایگزین نمی‌کنند، ریسک هیدراته شدن آنها را تهدید می‌کند. هیپوناترمی‌که در آن سدیم خون کاهش می‌یابد، می‌تواند وقتی رخ دهد که ورزشکاران آب زیادی می‌نوشند و نمک از دست داده توسط عرق را جایگزین نمی‌کنند.

توصیه معمول

توصیه معمول درباره دویدن و آبرسانی، خیلی ساده است. سعی کنید بنوشید تا تشنه شوید. شواهد علمی‌نشان می‌دهد که نوشیدن هنگام تشنگی می‌تواند از کم شدن آب بدن جلوگیری کند (چیزی که ممکن است به بی آب شدن بیانجامد) و یا از آبرسانی بیش از حد جلوگیری کند که منجر به هیپوناترمی‌می‌شود. (پایین آمدن سطح نمک خون که به نگهداری غیرمعمول مایعات می‌انجامد.)

اگر به دنبال یک قانون کلی برای نوشیدن هنگام دویدن می‌گردید: باید هنگام دویدن ۲۰ دقیقه یکبار، ۴ تا ۶ اونس مایعات بنوشید. دونده‌هایی که سریعتر از ۸ دقیقه در مایل می‌دوند باید هر ۲۰ دقیقه، ۶ تا ۸ اونس مایعات بنوشند. در طول دوندگی بیش از 90 دقیقه آب را با نوشیدنی‌های ورزشی جایگزین کنید.
بنابراین یک درمیان نوشیدنی ورزشی بنوشید. برای مسافتهای کوتاهتر، آبرسانی با آب ساده کافی است.

فواید نوشیدنی‌های

یکی دیگر از فواید نوشیدنی‌های ورزشی این است که حاوی کربوهیدرات هستند. از آن جایی که لازم است در طول دویدنهای بیشتر از ۹۰ دقیقه، کالری مصرف کنید، نوشیدنی ورزشی این کالری‌ها را برایتان فراهم می‌کند. برای برخی دونده‌ها راحت تر است تا این کالری‌ها را از طریق مایعات دریافت کنند تا غذاهای خشک. مخصوصا در مراحل پایانی دویدن یا مسابقه دو.

آیا باید موقع دویدن نوشیدنی ورزشی بنوشم؟

جدیدترین مطالب زیگورات

معرفی لپتاپ سری Latitude محصول شرکت Dell

برند دل دارای لپ تاپ صنعتی و حرفه ای میباشد که برای حوزه های تخصصی کشتیرانی و حمل نقل مناسب میباشد که در زیر به […]

چرا وجود pc همچنان لازم است

چرا وجود pc همچنان لازم است ؟! کامپیوترهای خانگی (pc) را می‌توان یکی از محصولات نوستالژیک به‌حساب آورد که علی‌رغم بارها پوست‌اندازی، هنوز در بازار […]

سرور چه کاری انجام می دهد ؟ آیا شرکت من به سرور نیاز دارد ؟

راستی ، آیا شرکت من به سرور نیاز دارد ؟! این سوال خیلی متداول است خصوصا برای خیلی از شرکت ها و تجارت های در […]

جدید ترین کارت گرافیک های گیگابایت

جدید ترین کارت گرافیک های گیگابایت : در این بخش از مقاله به بررسی برخی دیگر از جدیدترین کارت‌های گرافیک شامل: کارت گرافیک گیگابایت مدل N220TC-1GI، […]

بررسی و مقایسه قیمت بهترین کارت گرافیک های موجود در بازار

بررسی و مقایسه قیمت بهترین کارت گرافیک های موجود در بازار بررسی و مقایسه قیمت بهترین کارت گرافیک های موجود در بازار ، تاکنون به […]

بررسی ، قیمت و معرفی جدیدترین کارت‌های گرافیک ( بخش دوم )

بررسی ، قیمت و معرفی جدیدترین کارت‌های گرافیک ( بخش دوم ) : در بخش اول این مقاله علاوه‌بر ارائه توضیحاتی در زمینه عملکرد کارت […]

Categories

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *