آیا باید موقع دویدن نوشیدنی ورزشی بنوشم؟

می‌توانم موقع دویدن فقط آب بنوشم؟ با رعایت چه نکاتی می‌توانم نوشیدنی ورزشی بنوشم؟

آبرسانی مناسب در دویدن برای ایمنی و کارایی لازم است، ولی دونده‌ها باید بدانند که چه موقع باید نوشیدنی ورزشی مصرف کنند و چه موقع آب ساده، کافی است. نوشیدنی‌های ورزشی مثل گاتورید یا پاوراید حاوی الکتروییدهایی مثل سدیم و پتاسیم است. در هنگام دویدن، بدن الکترولیت‌هایش را با عرق کردن از دست می‌دهد.

الکترولیتها به بدن کمک می‌کنند تا مرطوب باقی بماند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. اگر بیشتر از ۹۰ دقیقه می‌دوید، باید آنها را جایگزین کنید. دونده‌هایی که به اندازه کافی الکترولیت جایگزین نمی‌کنند، ریسک هیدراته شدن آنها را تهدید می‌کند. هیپوناترمی‌که در آن سدیم خون کاهش می‌یابد، می‌تواند وقتی رخ دهد که ورزشکاران آب زیادی می‌نوشند و نمک از دست داده توسط عرق را جایگزین نمی‌کنند.

توصیه معمول

توصیه معمول درباره دویدن و آبرسانی، خیلی ساده است. سعی کنید بنوشید تا تشنه شوید. شواهد علمی‌نشان می‌دهد که نوشیدن هنگام تشنگی می‌تواند از کم شدن آب بدن جلوگیری کند (چیزی که ممکن است به بی آب شدن بیانجامد) و یا از آبرسانی بیش از حد جلوگیری کند که منجر به هیپوناترمی‌می‌شود. (پایین آمدن سطح نمک خون که به نگهداری غیرمعمول مایعات می‌انجامد.)

اگر به دنبال یک قانون کلی برای نوشیدن هنگام دویدن می‌گردید: باید هنگام دویدن ۲۰ دقیقه یکبار، ۴ تا ۶ اونس مایعات بنوشید. دونده‌هایی که سریعتر از ۸ دقیقه در مایل می‌دوند باید هر ۲۰ دقیقه، ۶ تا ۸ اونس مایعات بنوشند. در طول دوندگی بیش از 90 دقیقه آب را با نوشیدنی‌های ورزشی جایگزین کنید.
بنابراین یک درمیان نوشیدنی ورزشی بنوشید. برای مسافتهای کوتاهتر، آبرسانی با آب ساده کافی است.

فواید نوشیدنی‌های

یکی دیگر از فواید نوشیدنی‌های ورزشی این است که حاوی کربوهیدرات هستند. از آن جایی که لازم است در طول دویدنهای بیشتر از ۹۰ دقیقه، کالری مصرف کنید، نوشیدنی ورزشی این کالری‌ها را برایتان فراهم می‌کند. برای برخی دونده‌ها راحت تر است تا این کالری‌ها را از طریق مایعات دریافت کنند تا غذاهای خشک. مخصوصا در مراحل پایانی دویدن یا مسابقه دو.

آیا باید موقع دویدن نوشیدنی ورزشی بنوشم؟

جدیدترین مطالب زیگورات

لپ‌تاپ‌های لینوکسی Dell رقیبی جدید برای مک بوک‌ها

لپ‌تاپ‌های لینوکسی Dell رقیبی جدید برای مک بوک‌ها ایستگاه کاری همراه Dell Precision M3800; از جمله لپ‌تاپ‌های لینوکسی Dell به تازگی ارائه شده و باعث […]

انواع کامپیوتر رو میزی

امروز با بررسی انواع کامپیوتر رو میزی با شما خواهیم بود. کامپیوتر های رومیزی بر اساس کاربرد به 4 دسته تقسیم می شوند. کامیپوتر های […]

آموزش نصب VMware (بخش سوم)

آموزش نحوه نصب نرم افزار VMware – بخش سوم : در بخش‌های پیشین این مقاله به تعریف نرم‌افزار VMware، نکاتی را در زمینه نصب و […]

آموزش نحوه نصب نرم افزار VMware – بخش دوم

آموزش نحوه نصب نرم افزار VMware – بخش دوم آموزش نحوه نصب نرم افزار VMware – بخش دوم  : در بخش اول از این مقاله […]

آموزش نصب VMware  (بخش اول)

آموزش نصب VMware  آموزش نصب VMware  : همانطور که در مقاله‌های پیشین به صورت گسترده‌ای به بحث تکنولوژی مجازی‌سازی اشاره کردیم شما با استفاده از […]

مجازی سازی یا Virtualization چیست ؟

مجازی سازی یا Virtualization چیست ؟ مجازی سازی تکنولوژی‌ یا راهکاری در علم شبکه های کامپیوتری است که بوسیله آن می‌توانیم کلیه تجهیزات و منابع […]

Categories

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *